Calculadora de calorías quemadas
Calorías quemadas
375 kcal
Cómo funciona
Esta calculadora estima el gasto energético de cientos de actividades (correr, ir en bici, nadar, levantar pesas, hacer yoga, caminar y muchas más) a partir de los valores MET (equivalente metabólico de la tarea), tu peso corporal y la duración. Los MET cuantifican el coste energético de una actividad respecto al reposo: un MET de 1,0 equivale al metabolismo en reposo y uno de 8,0 significa que la actividad quema ocho veces esa tasa.
Cómo se calculan las calorías quemadas: calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
Ejemplo: una persona de 70 kg corriendo a 9,6 km/h (MET = 10,0) durante 45 minutos: 10,0 × 70 × 0,75 horas = 525 kcal
Valores MET de actividades habituales: - Caminar a 4 km/h: 3,0 - Caminar a 6 km/h: 4,5 - Correr a 8 km/h: 8,3 - Correr a 12 km/h: 11,8 - Bicicleta a ritmo moderado (16–19 km/h): 8,0 - Nadar largos a ritmo moderado: 6,0 - Yoga (hatha): 3,0 - Yoga caliente (bikram): 5,0 - Pesas con esfuerzo moderado: 3,5 - HIIT o entrenamiento en circuito: 8,0 - Partido de baloncesto: 8,0 - Partido de fútbol: 10,0
Un matiz importante: la fórmula MET estima el gasto calórico bruto, que incluye el metabolismo basal durante la actividad. Para saber las calorías netas adicionales (por encima del reposo), resta el metabolismo basal de ese mismo tiempo: gasto basal por hora × horas. La diferencia suele ser de entre un 15 % y un 25 % de la cifra bruta.
Variación individual: el gasto real puede desviarse entre un 20 % y un 30 % de la estimación según tu forma física, tu eficiencia de movimiento y tu tasa metabólica. Usa estas cifras como guía de planificación, no como una medición exacta.
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Preguntas frecuentes
- Son medias poblacionales con un error individual de alrededor del 15 % al 20 %. La fórmula supone una eficiencia metabólica uniforme, pero el gasto real varía según la forma física (quien está más entrenado quema menos calorías al mismo ritmo), la composición corporal (más músculo implica más metabolismo en reposo y en movimiento) y la economía de movimiento. En la práctica, úsalas como guía: si no pierdes peso con el déficit calculado, es probable que tu gasto real sea entre un 10 % y un 20 % menor de lo estimado.
- Las actividades con los MET más altos: remo vigoroso (12,5 MET), natación de competición (de 10,0 a 13,8 MET según el estilo y el ritmo), correr a 14–16 km/h (de 11,5 a 14,5 MET), esquí de fondo rápido (de 9,0 a 14,0 MET) y ciclismo de competición (de 10,0 a 16,0 MET). Para una persona de 75 kg, una hora de remo vigoroso ronda las 938 kcal y una hora caminando a 5 km/h, unas 281 kcal. El HIIT alcanza MET altos (de 8,0 a 10,0) en los intervalos de trabajo, pero su media baja por los descansos.
- Sí, por dos vías: (1) más masa muscular eleva el metabolismo basal, porque cada kilo de músculo consume unas 13 kcal al día en reposo frente a las 4,5 kcal del tejido graso; (2) más masa muscular significa más peso corporal, y eso aumenta directamente el gasto en las actividades que sostienen el peso (correr, caminar, entrenar fuerza), porque la fórmula MET multiplica por el peso. Alguien con 10 kg más de músculo quema entre un 15 % y un 20 % más en el mismo ejercicio que una persona de su misma altura con menos músculo.
- Depende de tu objetivo. Si buscas perder grasa, reponerlas todas suele anular el déficit y frenar el progreso, sobre todo porque tanto los relojes de actividad como las estimaciones MET inflan el gasto entre un 15 % y un 30 %. Un enfoque prudente es reponer la mitad de lo estimado, o incluir el ejercicio en tu gasto total diario desde el principio (eligiendo un multiplicador de actividad más alto) en lugar de sumarlo a un objetivo calculado como sedentario. Si buscas mantenimiento o rendimiento, reponerlas ayuda a recuperar y a entrenar mejor.